如何在在日常生活中进行失眠症的调理：
１、建立一个睡眠的日程表
身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。每天早晨都在同一个时间起床，即使是 周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮 光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。这个钟一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上 的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的 基础。因此，首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗 的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。
２、限制你的卧室行为
看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些 活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限 制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。
３、要使你身体的体温有正常的规律：
即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是 在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关 。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神头儿大， 光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。
４、把睡眠与精神抖擞绝对地分开
如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会 为怎样睡觉而发愁，你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个 爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，那样你就应该从白天的计 划中单独拿出３０分钟“发愁的时间”。在这３０分钟里，你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行 动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那么你就可以告诉自己：“我白天 已经把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后，既不是精神头很 大也不是睡意很浓，躺下１５分钟以后，你没有睡着，怎么办呢？在这种情况下你应该起床，起床后你 应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书，相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西。 当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。
通过以上介绍希望可以帮助患者了解，在日常生活中如何解决“顽固性失眠怎么办”这个问题。如果您的症状十分严重，切忌盲目用药，如需用药应在专业医生的指导下进行，以避免产生依赖作用及不良反应。
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